2023年第一個(gè)工作日，如何調整狀態(tài)？1月3日上午，九龍坡區“積極心理學(xué)”大型心理健康講座上，著(zhù)名心理學(xué)家、清華大學(xué)社科學(xué)院心理學(xué)系彭凱平教授帶來(lái)了一場(chǎng)名為《后疫情時(shí)代的積極心理重塑》的“心理指南”，指出新年新氣象，需要整理心情，療愈創(chuàng )傷，直面困難，迎接美好新一年。

據介紹，2020年九龍坡區和清華大學(xué)簽訂協(xié)議，打造九龍坡積極心理實(shí)踐基地，該講座是該項目的內容之一。接下來(lái)，該區將深入推進(jìn)社會(huì )心理服務(wù)體系建設，不斷提升全區機關(guān)公職人員心理健康素養水平。

負面情緒超過(guò)1周就會(huì )對身體有影響

為何提倡積極心理？彭凱平教授指出，在疫情時(shí)代，?們的?活中出現了更多磨難、逆境以及不確定性，期間承受的?理壓?讓人感受到焦慮，恐懼、煩惱，雜亂，無(wú)助，甚至抑郁，“‘內卷、躺平、摸魚(yú)、打工人’其實(shí)反映的是普遍的民眾心理。”

“所有負面情緒都是正常的。”彭凱平教授解釋說(shuō)，壓力激素會(huì )使人處于一種應激狀態(tài)，而負面情緒的本質(zhì)是對壓力的應激反應機制。進(jìn)化心理學(xué)認為消極心理會(huì )促使人采取行動(dòng)規避風(fēng)險，但負面情緒持續時(shí)間不宜太長(cháng)，如果持續時(shí)間超過(guò)1周，就會(huì )對身體有影響。

建議每天運動(dòng)十分鐘

如何克服負面情緒？彭凱平教授從積極心理學(xué)的角度，呼吁大家培養積極心態(tài)，“積極心態(tài)才是一種理性的選擇，積極心理才能讓人活得更好。”

他分享了調整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運動(dòng)、專(zhuān)念、傾訴和寫(xiě)作。

他解釋?zhuān)睦韺W(xué)教授認為，吸氣可以物理降低溫度，安撫情緒。聞香是特別快的調整情緒的方法。聞香使人心情平靜。撫摸膻中穴有舒緩情緒的作用，撫摸肚子，安慰腸胃也會(huì )使人類(lèi)的心情好轉，掌心有豐富的觸覺(jué)細胞，鼓掌可以振奮心情。經(jīng)常抬頭挺胸可以讓自己的情緒得到很好的緩解。他建議，每天運動(dòng)十分鐘，有條件的運動(dòng)至少半小時(shí)，遇到負面情緒，找人非標準答案的訴說(shuō)、聊天，有很好的調節作用。

不要躺平調整情緒的積極心理

“不要躺平，不要宅，要動(dòng)起來(lái)，做一點(diǎn)事，讓自己有用，對調整心態(tài)也有幫助。”彭凱平教授以白熊效應實(shí)驗為例，指出實(shí)驗證明，逃避、壓抑和控制疼痛、創(chuàng )傷或困擾都會(huì )導致這些心理癥狀以更負面的方式回歸。

因此，用積極的心態(tài)來(lái)轉移、替代和升華對調整心態(tài)會(huì )更有效，以“四有”（即有大愛(ài)、有快樂(lè )、做有用的事、有意義）目標來(lái)完成轉移、替代和升華，不斷提升自己的心理韌性，“專(zhuān)注做事，產(chǎn)生澎湃的福流也能給人帶來(lái)快樂(lè )。”彭凱平教授說(shuō)。

此外，他推薦激發(fā)幸福能量的“五施法”——顏施：笑、身施：動(dòng)、言施：說(shuō)、心施：悟、眼施：觀(guān)。（鄔姜/文  周邦靜/圖）